Le facteur santé et ses excès
Un entraînement amène le rendement. Mais il faut également être économe. Les facteurs d'économie doivent donc être planifiés pour éviter les excès. Si l'on n'est pas économe, il y a des fatigues dues à un entraînement trop intensif. Une économie de mouvement pour un même travail est donc très importante pour ne pas être fatigué. Faire de la musculation amène une fatigue musculaire importante donc il faut faire de la musculation mais en faisant attention à faire une économie musculaire.
Fleishman a donné un modèle de la motricité du sportif et de celui qui l'entraîne.
Les éléments nouveaux sont très durs à
répéter plusieurs fois de suite. Par contre les éléments maîtrisés sont
beaucoup plus facile à répéter.
Exemple de la bascule :
- lorsqu'on l'apprend, on est fatigué a bout de trois bascules.
- mais lorsqu'on la maîtrise, on peut en faire une dizaine à la suite sans
problèmes.
Les blessures
Une déchirure est faite lorsque les ligaments sont
complètements déchirés.
Même si l'on tire un muscle, il pourra toujours revenir à
sa place. Par contre les ligaments ne sont pas assez toniques pour être
arrachés.
Les techniques d'étirements
- Souplesse active : capacité du muscle à savoir s'étirer par lui-même.
- Souplesse passive : capacité maximum du muscle par une aide extérieure.
Lors d'un grand écart, la souplesse est passive car c'est le
poids du corps qui agit.
Les conditions d'un bon étirement :
- localiser (entraîneur avec nous).
- le muscle doit être à température (au début d'un échauffement, il faut
avoir : pantalon, pull, ...).
- Il ne faut pas atteindre le seuil de douleur.
- ne jamais aller jusqu'au seuil des pleures ou des tremblements.
- la durée d'atteinte doit être maximale.
- il faut penser à souffler, à respirer normalement et à être détendu.
- la confiance entre le gym et l'entraîneur est très importante.
Pour revenir au sommaire des cours de gym, cliquez ici 
Pour revenir au menu principal, cliquez ici 