PPG / PPS
Vocabulaire
PP = PPH = Préparation Physique.
PPS = Préparation Physique Spécifique.
PPG = Préparation Physique Générale.
La PPH sert à préparer physiquement (PPG) et développer le
corps pour un travail donné (PPS).
La préparation physique a un rôle capital pour l'entraînement, il est donc
nécessaire de la faire.
Les objectifs
1) adapter l'organisme à un travail gymnique.
2) augmenter le niveau de musculation, développer la force et la vitesse d'exécution.
3) augmenter le niveau de souplesse et l'amplitude articulaire.
4) augmenter l'activité cardio-pulmonaire et le travail d'endurance.
5) permettre de faire des économies sur le plan énergétique.
Les conditions à respecter
On ne fait pas n'importe quoi car cette partie de
l'entraînement est très importante.
1) procéder progressivement, faire évoluer progressivement la charge ou la
quantité de travail du gymnaste.
2) respecter l'alternance effort / récupération. Il y a possibilité
d'alterner musculation / souplesse.
3) évaluer la capacité maximale du gymnaste.
4) modifier périodiquement la nature et l'intensité des exercices.
La durée
Elle se fait en fonction du niveau de pratique du
gymnaste, elle est donc plus importante en début d'année mais elle doit tout
de même rester permanente.
La durée des efforts de la PP est proportionnelle au temps
qu'on lui consacre.
Les muscles
Ils sont élastiques, toniques et contractiles.
Il y a 3 types de contraction (concentrique, excentrique et
isostatique) vus dans le cours d'anatomie. Les muscles peuvent être agonistes
ou antagonistes.
La souplesse
Elle consiste à la recherche d'une amplitude
articulaire maximale.
Les principales sont : les écarts (antéropostérieur et
facial), les épaules et les écrasements (en fermeture).
Il y a 2 types de souplesse :
- la souplesse sans actions musculaires, ou souplesse passive. Les gymnastes se
font aider par l'entraîneur ou par la pesanteur (le poids).
- La souplesse avec actions musculaires :
la souplesse dynamique avec des battements (devant, cotés).
la souplesse active avec un maintien après les battements et un travail en flex
/ pointe lors des écrasements.
La
Préparation Physique Générale
Son but est de préparer physiquement le gymnaste pour
tout les agrès et pour tous les schémas d'action.
On peut la travailler sous différentes formes :
- avec des ateliers (voir les analyses techniques)
- avec des circuits training (à ne pas faire aux plus petits). C'est un travail
de l'endurance et un travail cardio-vasculaire.
La
Préparation Physique Spécifique
Son but est de préparer le gymnaste à l'agrès et à
l'élément que l'on a décidé de travailler
Tous les schémas qui sont faits sur les analyses techniques
servent à la PPS.
Conclusion
- La PPG doit toujours procéder la PPS.
- Lors d'une séance de musculation, il faut respecter l'alternance et ne pas
travailler toujours les mêmes muscles.
- Les étirements se font après les musculation.
- Ne jamais dépasser le seuil de douleur lors de la souplesse.
- La PPH n'est pas de la musculation.
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